Consumul de carbohidrați complecși, precum pâinea integrală sau ovăzul, poate ajuta la inducerea somnului. Aceștia stimulează producția de serotonină, un hormon care contribuie la relaxare și senzația de somnolență.
De asemenea, carnea de curcan este recunoscută pentru conținutul său ridicat de triptofan, un aminoacid care crește nivelul de melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclului somn-veghe. O porție de curcan alături de o felie de pâine integrală ar putea fi o alegere excelentă pentru o cină ușoară, ideală pentru seară.
Peștele conține vitamina D
Peștele gras, precum somonul sau macroul, este o altă opțiune benefică. Acesta conține acizi grași omega-3 și vitamina D, ambele esențiale pentru reglarea somnului și combaterea insomniei.
Nucile și migdalele sunt surse naturale de melatonină, dar și de minerale precum magneziul, care contribuie la relaxarea musculară. Fisticul, de exemplu, se remarcă printr-un…
Comentează